Adelgazar Con Frutas Naturales

Somos muchas y muchos los que a lo largo de los meses hemos creado ese rollito, michelín o flotador (como llaman algunos) y que nos impide sentirnos bien cuándo llega el verano.

La acumulación de grasa en el abdomen es una de las preocupaciones más extendidas a la hora de la pérdida de peso.

Aunque siempre recomienden la práctica de deporte, tenemos que tener en cuenta que, antes de endurecer debemos eliminar la grasa que no deseemos.

Según un estudio publicado por la revista European Healt Journal, entre otros alimentos y factores, aquellos que deseamos perder peso de barriga debemos incluir determinadas frutas en nuestra dieta:

Melón: Su alto contenido en potasio regula el sodio de nuestro cuerpo evitando las retenciones y la sensación de hinchazón. 

Cítricos: Los pomelos, las mandarinas o las naranja con portadores de grandes cantidades de Vitamina C que ayudan al organismo al trabajar la grasa y procesarla más rápidamente por que lo combate en muchos casos el aumento de peso. [Ver el pomelo contra el colesterol]

Frutas rojas o frutos del bosque: Las frambuesas, moras, arándanos contienen mucha fibra y, gran parte de su contenido es agua, además regula los niveles de sodio (igual que el melón) pero además tienen antocianinas que fomenta la asimilación de los azúcares y grasas en el organismo. Lo ideal es tomarla entre comidas. 

¿El zumo de naranja ayuda a adelgazar?. El zumo de naranjas, consumido regularmente, es de gran ayuda para adelgazar.

La naranja tiene múltiples propiedades medicinales, algunas relacionadas con el metabolismo y el aparato digestivo; entre ellas, mejora la digestión y equilibra el metabolismo. Además, es bueno para el hígado y para el aparato urinario.

Casi todas las frutas tienden a ser diuréticas por su alto contenido de líquidos y azúcares. Otras frutas diuréticas que nos pueden servir son:

• Sandía
• Melón
• Mango
• Pera
• Limón

Hay que tener en cuenta que al exprimir la fruta para preparar un zumo de fruta se pierden muchas fibras por lo que hay que comerlas enteras y frescas si lo que se busca es un efecto diurético.

Ah! Y recuerda que es mejor comer las frutas con todos cascara, pues allí se concentra la mayoría de los nutrientes y así poder adelgazar rápido.

Papaya. Este fruto traerá a tu organismo diversos beneficios, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, incluyendo calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Además, su alto contenido de fibra te ayudará a normalizar las funciones digestivas.

Piña. Es considerada un alimento con calorías negativas, es decir, 100 gramos de piña posee sólo 55 calorías.

Su volumen es mayor a la cantidad de calorías, por lo tanto en mucha cantidad de piña consumes pocas calorías. Te sacia el hambre por su alto contenido de agua y por su gran cantidad de fibra es laxante.

Las frutas para bajar de peso son alimentos que poseen componentes especiales, esto permite considerarlas como ideales para cualquier dieta para adelgazar.

Una de las propiedades que se le conoce a las frutas es la diurética. A través de su consumo te permite perder exceso de líquidos y eliminar toxinas del cuerpo.

5 Frutas Que Los Diabéticos Deben Consumir Para Reducir Su Glucosa En Sangre

Usted puede reducir los niveles de glucosa en sangre con un  plan de dieta adecuada, con un programa de ejercicio diario y consumiendo buenas frutas

Mucha gente puede decir que comer frutas puede elevar la glucosa en sangre cuando se padece de diabetes.

Esto está mal, ya que hay muchas frutas con bajo nivel de azúcar, que son muy buenas para controlar la  diabetes. Aquí te voy a dar una breve descripción de cinco frutas beneficiaran a las personas diabeticas

 1. Manzanas

Muchos estudios que  se han realizado sobre "la diabetes y las frutas" dicen que las manzanas so muy buenas debido a que reducen el nivel de azúcar en sangre   dentro de las primeras 24 horas que se han consumido

Las manzanas son buenas para reducir los síntomas de la inflamación asociados a la diabetes y problemas cardíacos. El índice glucémico de las manzanas se ha determinado que es de 38. Esto demuestra que las manzanas son buenas para los diabéticos.

2. Pomelo

Los frutos que tienen 25 como el índice glucémico se recomiendan para los diabéticos, ya que pueden reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre. Los ingredientes de pomelos ayudan páncreas para estimular la producción de insulina. Si las frutas son frescas, los beneficios pueden verse increíblemente grandes. 

 3. Naranjas

El índice glucémico de las naranjas es de 48  por lo que son muy recomendables para los diabéticos consumir una naranja a diario. Las naranjas son ricas en fibra y contienen vitamina C para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Las naranjas ayudan a reducir el peso corporal, que es uno de los factores de riesgo de diabetes.

 4. Guayaba

Los Frutos de guayaba suelen ser una buena fuente de pectina, una fibra dietética, que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y están disponibles con costo reducido en todas partes. 

 5. El melón amargo

Es cierto que cualquier fruta con gusto amargo es definitivamente para ayudarle a mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo suficiente ne los niveles normales . El melón amargo encabeza la lista de las frutas en este aspecto para mantener el control de azúcar en la sangre, te recomiendo que optes por comerte un melón amargo diariamente para mantener  un control sobre los niveles de azúcar.

Las Mejores Frutas Y Verduras Para La Diabetes Tipo 2

Las frutas son un importante alimento básico de la dieta, Se tenga o no diabetes las frutas nos ofrese fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para una dieta equilibrada completa. Si usted está sufriendo de la diabetes tipo 2 todavía puede disfrutar mas de los beneficios de las frutas, excepto de las que contengan altos niveles de hidratos de carbono y azúcares ya que tienen el efecto de aumentar su nivel de glucosa en sangre. Cuando se elige una fruta, hay que optar por la fruta fresca. Si las frutas frescas no están disponibles tratar de encontrar frutas secas o congeladas sin azúcar adicional.

Debe incluir frutas con un índice glucémico bajo para controlar su diabetes 2. Las frutas con bajo índice glucémico incluyen Cerezas, Ciruelas, pomelo, albaricoques secos, pasas, melocotón (jugos enlatados), manzana, pera, fresas, ciruelas, guayaba, naranja, uvas, papaya, plátano, kiwi, piña, higos, y Mango.

Aunque la sandía tiene un índice glucémico alto, la carga glucémica por ración alimentaria (tamaño de 120g) es baja, al menos que se consumen gran cantidad de una sola vez, si no tiene un gran efecto en sus niveles de glucosa . Sin embargo, como la sandía es rica en azúcar, debes comerla con moderación.

Puedes consumir estas frutas, ya sea en forma cruda o cocida o en forma de jugo de fruta, pero sin azúcar añadido! Al momento de consumir frutas, trate de comer pedazos pequeños. Trate de evitar los jugos de frutas. Si va a comprar jugos de frutas enlatados, revise la etiqueta para saver cual es la mejor: "sin azúcar o superligero", o "sin azúcar añadido". Manténgase alejado de las frutas que esten congeladass o enlatadas en almíbar.

Las Verduras proporcionan vitaminas, minerales y fibra. Las mejores opciones de vegetales por tener bajas cantidades de hidratos de carbono! Las verduras recomendadas en una dieta de la diabetes tipo 2 incluyen brócoli, lechuga, espinaca, col, espárragos, coles de Bruselas, coliflor, rábano, nabo, champiñones, guisantes verdes, brotes de soja, zanahorias, cebollas, pimientos (todas las variedades), judías verdes, berenjena, apio, pepino, calabacín, los tomates, los chiles y el jugo vegetal.

Consuma vegetales cocidos o crudos preparados con poca o ninguna grasa, y con poco aderezos o ninguno . Optar por aderezos sin grasa o bajos en grasa en las ensaladas, así como en las verduras crudas. En su plato de verduras, también se puede mezclar con un poco de ajo picado o cebolla. Hacer uso de los caldos bajos en grasa o agua para cocer al vapor las verduras. Además, agregue un poco de jugo de limón o un poco de vinagre. Puedes incluso poner un poco de pavo ahumado o unos trozos de jamón magro con verduras durante la cocción (para aromatizar), en lugar de las grasas de otro tipo. Otra buena idea es rociar las verduras con especias, pimientos, y muchas de las hierbas comúnmente disponibles. Si todavía desea añadir una cierta cantidad de grasa, has uso de margarinas suaves, aceite de oliva o aceite de canola en lugar de mantequilla o carnes grasas.

Controle su azúcar en la sangre

La diabetes es una condición en la que el cuerpo humano no puede regular el nivel de glucosa en la sangre. En esta condición, ya sea que el cuerpo no produce suficiente insulina o las células no responden a la insulina producida por el páncreas. Existen varias causas para este problema. Con el tiempo, el exceso de glucosa en la sangre puede causar problemas de salud graves.

Antes de desarrollar diabetes tipo 2, casi siempre tiene que cruzar por la fase límite o pre-diabetes. A menudo se conoce como intolerancia a la glucosa y / o glucosa alterada en ayunas.

En la diabetes limítrofe, glucosa en la sangre del individuo son más altos de lo normal pero no lo suficientemente alta como para clasificarlos como diabetes. A menudo se denomina como la "zona gris" entre el nivel normal de azúcar en la sangre y un nivel diabética. En este estado, las personas están en mayor riesgo de desarrollar la diabetes tipo dos, y las complicaciones de la salud aliados afines.

Diabetes limítrofe es generalmente una enfermedad silenciosa. Muy a menudo no tiene signos y síntomas físicos. Debe tenerse en cuenta que los síntomas de la diabetes tipo dos. Incluye: el hambre constante, pérdida de peso inexplicable, fatiga y debilidad repentina, visión borrosa, retraso en la cicatrización de los cortes o moretones, entumecimiento de manos o pies, o infecciones en la piel, etc Si usted tiene cualquier confusión o sospecha sobre síntomas, Es mejor consultar a su médico de familia.

La causa exacta de la pre-diabetes no se conoce. La obesidad, especialmente la grasa abdominal y la falta de actividad física son consideradas como factores importantes en su desarrollo. Incluso modestos resultados de pérdida de peso en grasa y disminuye el nivel de triglicéridos, lo que allana el camino para mejorar su salud y condición inversa intolerancia a la glucosa.

Si una persona tiene antecedentes familiares de diabetes, es aconsejable consultar a un médico sin demora. Pregúntele a su médico para llevar a cabo análisis de sangre azúcar si usted tiene alguno de los factores de riesgo como, sobre peso, estilo de vida sedentario, antecedentes familiares de diabetes, hipertensión, niveles bajos de colesterol bueno, antecedentes de diabetes gestacional, hipertensión arterial, etc Si se deja sin diagnosticar, puede progresar a diabetes tipo 2. La detección temprana y el tratamiento son necesarios para evitar futuras complicaciones. Con pre diabetes, una persona está en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que alguien que no tiene este problema.

Debe tenerse en cuenta que la progresión de intolerancia a la glucosa a diabetes tipo 2 puede ser detenido mediante la adopción de estilos de vida saludables - tales como comer alimentos saludables como recomendado por un dietista, siguiendo el consejo médico, hacer actividad física de rutina, el mantenimiento de un peso corporal correcto, y la reducción de alcohol y cambios en el estilo de vida desir adios al tabaco es la mejor medicina y la cura para la diabetes limítrofe.